Application TDAH pour iPhone
La tâche que tu repousses, faite en premier.
Frogg fait de « manger la grenouille » une routine quotidienne pensée pour le TDAH. Tu choisis ta grenouille, tu fais un premier pas de 2 minutes, tu lui donnes 5 minutes. Les rappels nomment la tâche, et rien ne devient rouge quand la journée déraille.
Gratuite · Frogg Pro en achat unique · Sans compte
Comment ça marche
Une journée qu’on peut vraiment finir
Une liste de vingt tâches qui ont toutes l’air urgentes, on ne sait pas par où la prendre. Frogg garde la journée courte et met le plus dur en premier.
- 1 + 2 + 5
Ton plan en une minute
Chaque matin, ou la veille au soir : ta grenouille, 2 tâches importantes et jusqu’à 5 petites. C’est ta journée. Rien de plus.
- 2 min · 5 min
Le plus dur, c’est de démarrer
Un premier pas de 2 minutes pour ta grenouille. Puis « juste 5 minutes » : tu lances le minuteur, tu peux t’arrêter au bout de 5 minutes. Ça compte quand même.
- À ton rythme
Des rappels qui aident
Ils nomment la tâche : « Faisons les impôts maintenant. » Tu coches depuis la notification. Aucun, léger, normal ou coach.
Une grenouille par jour : la tâche que tu repousses, faite en premier
Ton plan en une minute
Juste 5 minutes pour démarrer
Zéro culpabilité : ce qui n’est pas fait passe à demain
Points, niveaux, séries et badges
Une seule liste pour tout
Zéro culpabilité
Rien ne devient rouge
Ce qui n’est pas fait passe à demain, retourne dans ta liste ou se laisse tomber. Ta série pardonne un jour de repos par semaine. Le soir, un court bilan te montre ce que tu as fait, tes points et la prochaine étape.
Pourquoi la culpabilité fait procrastiner davantage · Le bilan du soir
La méthode
Manger la grenouille, en assez petit pour commencer
« Manger la grenouille », c’est faire la tâche la plus pénible et la plus importante en premier, avant que la journée ne t’emporte. Avec un TDAH, la grenouille paraît souvent trop grosse pour y toucher. Frogg la rétrécit : un premier pas de 2 minutes, puis 5 minutes au minuteur.
La méthode « manger la grenouille » · Le premier pas de 2 minutes
Des récompenses tout de suite
Chaque coche compte, à l’instant où tu la fais
Des points dès que tu coches une tâche, des niveaux du têtard à la grenouille légendaire, et 15 badges. Ta grenouille rapporte plus, surtout si tu la manges en premier. Et la série plie au lieu de casser.
Prix
La méthode est gratuite, Pro est un achat unique
Sans abonnement, sans pub. Prix de l’App Store en France.
Frogg
Gratuite
Toute la méthode : ta grenouille, les tâches importantes et petites, une seule liste, les rappels, le minuteur de 5 minutes, le bilan du soir, les points, la série et les badges. Jusqu’à 3 tâches récurrentes et les 7 derniers jours d’historique.
Frogg Pro
9,99 € achat unique
Ta grenouille sur l’écran d’accueil et l’écran verrouillé, le minuteur de 5 minutes dans la Dynamic Island, les tâches récurrentes illimitées, tout ton historique et 3 autres icônes d’app. Essai gratuit de 7 jours, qui s’arrête tout seul.
Comprendre
TDAH et passage à l’action
Des réponses claires sur la procrastination, le démarrage, le temps et l’organisation, avec des étapes utilisables aujourd’hui.
- Manger la grenouilleCe que ça veut dire, comment ça marche, et comment l’adapter au TDAH.
- Procrastination et TDAHPourquoi démarrer est si dur, et ce qui aide.
- Paralysie des tâchesQuand tu sais quoi faire et que tu n’y arrives pas.
- TDAH et notion du tempsPourquoi le temps file, et comment le voir venir.
- Organiser sa journéeUn plan court qu’on peut vraiment tenir.
- La règle des 5 minutesCommencer 5 minutes, avec le droit d’arrêter.
Sur le blog
Pour aller plus loin
- Application TDAH pour adulte : 8 critères pour bien la choisirChoisir une application TDAH pour adulte : une seule liste, un plan du jour court, de l’aide pour démarrer, des rappels utiles, zéro culpabilité.
- Productivité sans culpabilité : pourquoi culpabiliser fait procrastiner, et ce qui aideCulpabiliser de ne rien faire nourrit la procrastination. Ce que montrent les études sur le pardon de soi et l’autocompassion, et comment sortir du cercle.
- Manger la grenouille ou Pomodoro : différences, preuves et combinaisonLa grenouille choisit la tâche à faire en premier, le Pomodoro rythme le travail. Ce que dit la recherche, et comment combiner les deux avec un TDAH.
Questions fréquentes
Frogg, c’est quoi ?
Frogg est une app iPhone qui fait de la méthode « manger la grenouille » une routine quotidienne pensée pour le TDAH. Chaque jour, tu choisis une grenouille, la tâche que tu repousses, plus 2 tâches importantes et jusqu’à 5 petites. Un premier pas de 2 minutes, un minuteur de 5 minutes et des rappels qui nomment la tâche t’aident à démarrer.
Frogg est-elle gratuite ?
Oui. Toute la méthode est gratuite. Frogg Pro est un achat unique de 9,99 €, sans abonnement ni pub : il ajoute les widgets, le minuteur de 5 minutes dans la Dynamic Island, les tâches récurrentes illimitées, tout l’historique et 3 autres icônes. L’essai de 7 jours est gratuit et s’arrête tout seul.
Frogg soigne-t-elle le TDAH ?
Non. Frogg est un outil, pas un traitement. Elle t’aide à prévoir une journée courte et à démarrer la tâche que tu évites. Si le TDAH te pèse, parles-en à un professionnel de santé.
Que veut dire « manger la grenouille » ?
C’est faire en premier la tâche la plus pénible et la plus importante, avant que le reste de la journée ne prenne le dessus. L’expression a été popularisée par le livre de Brian Tracy, Avalez le crapaud ! en français. Frogg rend la grenouille assez petite pour commencer. Plus de détails sur la méthode.
Frogg collecte-t-elle mes données ?
Non. Pas de compte, pas de pub, et aucune donnée collectée. Tes tâches restent sur ton iPhone.
Sur quels appareils fonctionne Frogg ?
Frogg fonctionne sur iPhone, avec iOS 26 ou plus récent, en 8 langues dont le français et l’anglais. Aucun compte à créer : tes tâches restent sur ton iPhone.