TDAH et organisation : passer à l’action

D’après l’Assurance Maladie, le TDAH se définit par des symptômes d’inattention, associés ou non à une hyperactivité motrice et à de l’impulsivité. Il concerne 5 % des moins de 18 ans et 3 % des adultes. L’Inserm donne des chiffres proches : 5,9 % des moins de 18 ans et 2,8 % des adultes, avec un début avant 12 ans.

Comment le TDAH se manifeste-t-il chez l’adulte ?

Chez l’adulte, le TDAH se manifeste autrement que chez l’enfant. L’Assurance Maladie cite des problèmes d’organisation et un « report permanent des obligations au lendemain », et précise que près d’un jeune sur deux présente encore des troubles une fois adulte. La HAS souligne que le TDAH de l’adulte s’associe souvent à des troubles anxieux ou de l’humeur, et relevait en 2021 un retard important dans son repérage et son diagnostic en France.

Le TDAH prend des formes très différentes d’une personne à l’autre. Les pages ci-dessous décrivent des situations fréquentes, avec des gestes à essayer le jour même.

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Par où commencer ?

Commence par une seule tâche : celle que tu repousses. La méthode manger la grenouille la met en tête de ta journée, et les guides découpent la routine en petits gestes : un premier pas de 2 minutes, la règle des 5 minutes et un bilan du soir sans culpabilité.

Ces pages parlent d’habitudes et d’organisation. Elles ne remplacent pas un avis médical : pour un diagnostic, un traitement ou toute question sur ta santé, parles-en à ton médecin traitant ou à un autre professionnel de santé.

Questions fréquentes

Le TDAH existe-t-il chez l’adulte ?

Oui. Le TDAH débute dans l’enfance, avant 12 ans selon l’Inserm, et persiste souvent à l’âge adulte : d’après l’Assurance Maladie, près d’un jeune sur deux présente encore des troubles une fois adulte. Il concerne environ 3 % des adultes. Chez l’adulte, il se manifeste notamment par des problèmes d’organisation et le report des obligations.

La procrastination est-elle un symptôme du TDAH ?

Elle ne fait pas partie des critères officiels, mais elle y est liée. L’Assurance Maladie cite la tendance à remettre à plus tard parmi les signes d’inattention chez l’enfant, et le report des obligations au lendemain chez l’adulte. Une étude relie surtout la procrastination à l’inattention (Niermann et Scheres, 2014). Détails sur la page TDAH et procrastination.

C’est quoi, les fonctions exécutives ?

Les fonctions exécutives sont les capacités du cerveau qui servent à organiser, prioriser et lancer une action, à garder une information en tête (la mémoire de travail) et à gérer la frustration. L’association américaine CHADD les décrit comme étroitement liées aux symptômes du TDAH : quand elles flanchent, commencer, poursuivre et terminer une tâche devient plus difficile.

Une application peut-elle aider avec un TDAH ?

Une application de planning peut sortir une partie de l’organisation de ta tête : une seule liste, peu de priorités par jour, des rappels à heure fixe. Elle ne soigne pas le TDAH et ne remplace pas un suivi. Frogg est un outil, pas un traitement. Si le TDAH te pèse, ton médecin traitant peut t’orienter.

Sources

1. Assurance Maladie (ameli), Qu’est-ce qu’un trouble déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) ?
2. Assurance Maladie (ameli), TDAH : symptômes, diagnostic et évolution
3. Inserm, Minute d’attention : c’est quoi le TDAH ? (sur Santé.fr, 2022)
4. HAS, TDAH : repérage, diagnostic et prise en charge des adultes, note de cadrage (2021)
5. CHADD, Executive Function Skills (en anglais)
6. Niermann et Scheres, procrastination et symptômes du TDAH chez des étudiants, Int J Methods Psychiatr Res (2014)